KOM MED I YOGAKLUBBEN
Slow Down
Specialiseret i slow yoga, meditation, åndedræt og afspænding. Mærk dig selv, få mental ro og overskud til alt det (og dem) du elsker.
Bedre søvn
Fald nemmere i søvn - også hvis du vågner om natten.
Ro i hovedet
Kom ud af hovedet og ned i din krop. Slip tankemylderet.
Smidig krop
Slip spændinger, bliv smidigere og føl dig let og fri i din krop.
Mindre stress
Sænk dit stressniveau og føl større nærvær og glæde.
Slow Down er særligt velegnet for dig, som:
-
ofte "glemmer dig selv "når hverdagen kører og kan mærke konsekvenserne både i dit hoved og din krop.
-
døjer med spændinger rundt omkring i din krop.
-
føler dig drænet for energi, og du er godt træt af at være træt.
-
tit bekymrer dig eller overtænker ting og derfor føler at dit hoved bliver overfyldt. Din krop kan være træt, men din hjerne vil ikke finde ro.
-
har svært ved at finde tid til dig selv, selvom du godt ved, du har brug for at lade batterierne op.
Og som meget hellere vil...
-
have en enkel løsning til at passe godt på dig selv og føle større ro og balance i både krop og sjæl.
-
have energi til hele dagen, så du har overskud til at være nærværende overfor familie og venner og til at lave mere af det, du elsker.
-
lære at lægge bekymringerne fra dig, få ro i hovedet og holde "rigtig" fri.
-
blive god til at lytte til din krops signaler så du kan stoppe op (i god tid), inden du brænder ud.
-
give dig selv et lille "frikvarter"(bare en gang imellem) og få større smidighed og velvære i kroppen
-
sove bedre og dermed have mere overskud til alt det, der betyder noget for dig.
Dette får du på
Slow Down :
-
Online univers specialiseret i ro, afspænding og velvære
Jeg har samlet alt det bedte indenfor yin, restorativ, slow flow, afspænding, stræk, body scan, meditation, beroligende åndedræt og meget mere. Altsammen har det ene formål at skabe ro i dit nervesystem.
-
Yoga og meditation, når det passer dig (også selvom du har travl)
Alle sekvenserne er mellem 5 - 90 minutter. Så ligegyldigt om du leder efter et lille effektivt pusterum eller en lang beroligende yogasekvens, så har jeg det til dig.
-
Løbende nyt og inspirerende indhold
Få nyt indhold hver måned enten som live stream eller video. Glæd dig til temaer som f.eks. yoga i stilhed, yoga mod træthed, selvkærlig yoga - når du har en off-dag, slip spændinger i nakke og skuldre, wellness yoga, sov bedre og meget mere.
-
Pædagogisk underviser med noget på hjertet
“Slowing down is sometimes the best way to speed up”. Yoga, meditation og dit åndedræt er den hurtigste måde jeg kender til at skabe ro og balance i krop og sind. Jeg underviser på en enkel og letforståelig måde, så du kan koncentrere dig om at slappe af.
Meld dig ind nu, og vær igang om 2 minutter
Alt materialet ligger klar til dig og venter bare på du trykker på "play-knappen"
Tilmeld dig med det samme og skab ro i din krop og dit sind.
(Du kan opsige når som helst)
⏳ Tilmeldingen åbner igen i september 2022
Forskning viser, det er sundt for dig at slappe lidt af
Undersøgelser viser, at stille og afslappende yoga (som f.eks. yin og restorativ) reducerer kortisol og hermed stress, angst og depression. Desuden oplever folk større livskvalitet og glæde. Og rent fysisk kan du glæde dig over, at det sænker dit blodtryk, øger din smidighed og sætter gang i fordøjelsen og forbrændingen.
Det skal være nemt og overskueligt - det er mit motto
For ellers får man det ikke gjort. Derfor har jeg inddelt alle yoga, meditation og åndedrætsøvelser efter døgnets rytme:
MORGEN ・ DAG ・ AFTEN ・ NAT
Videoerne er mellem 5 - 90 minutter. Så ligegyldigt om du leder efter et lille effektivt pusterum eller en lang beroligende yogasekvens, så har jeg det til dig.
Prøv bare at scroll videre og se
↓↓↓
MORGEN
BEVÆG DIG STILLE OG ROLIGT I GANG
✓ Frisk og grounded - morgenåndedrættet (7 min)
✓ Godmorgen krop - 10 minutters yoga din krop vil elske
✓ Sæt en positiv intention for dagen - meditation på 13 min
✓ Fra træt til frisk med energiskabende åndedræt (15 min)
✓ Afspænd lænden med morgen yin yoga (15 min)
✓ Stræk dig frisk med disse tre yogaøvelser (16 min)
✓ Taknemmeligheds meditation (18min)
✓ Meditation: Loving kindness (19 min)
✓ Godmorgen ryg - slow flow (19 min)
✓ Glad ryg morgenyoga (20 min)
✓ 3 smidighedsøvelsertil stive hofter (20 min)
✓ Selvkærlig morgenyoga - slow flow (21 min)
✓ Stillemorgen yoga flow (23 min)
✓ Væk din krop (på den dejlige måde) med et slow morgen yoga flow (30 min)
✓ Detox gennem åndedrættet (31 min)
✓ Detox yin yoga for fordøjelsen (33 min)
✓ Slow flow detox yoga (40 min)
✓ Yoga mod morgentræthed (1 time 7 min)
DAG
KORTE OG LÆNGERE PAUSER SOM GIVER RO OG ENERGI TIL RESTEN AF DAGEN
✓ Afspænd hele din krop på få minutter med "det fulde åndedræt" (9 min)
✓ 3 yogaøvelser der løsner op i din øvre ryg (10 min)
✓ Giv dine skuldre en (forløsende) pause - yogaøvelser du kan lave, selv når du er på arbejde (12 min)
✓ 3 yoga øvelser for din øvre ryg (12 min)
✓ Slip bekymringerne - vær i nuet (Meditation 13 min)
✓ Få fornyet energi med yoga (15 min)
✓ Aktiv hvile og ny energi - tag en "yoga-morfar” (15min)
✓ Slip af med spændinger i din krop med "Blød som smør" meditationen (27 min)
✓ Find ro og få ny energi til resten af dagen (yoga 37 min)
✓ Yoga for psoas - følelsernes muskel (39 min)
✓ Yoga og massage til nakke og skuldre ( 44 min)
✓ Selvforkælelse med wellness yoga (1 time 6 min)
✓ Dyb ro med yoga (1 time13 min)
✓ [Mini serie] Power-nap-princippet -mindre stress og ny energi på 5 minutter.
- Barnets stilling (5 min)
- Liggende gudinde (5 min)
- Benene op i vejret (5 min),
- 1-2 åndedrættet (5 min)
- Savasana (5 min)
AFTEN
FÅ EN AFSLAPPENDE AFSLUTNING PÅ DAGEN
✓ Øjeblikkelig ro med spejl-teknikken (åndedrætsøvelse 10 min)
✓ Godnat yoga (14 min)
✓ Slip tankemylderet meditation (16 min)
✓ Aften kropsscanning (16 min)
✓ Beroligende yoga (16 min)
✓ Ud af hovedet - ned i kroppen (Åndedrætssession 17 min)
✓ Kom fra hovedet og ned i kroppen - 3 yoga øvelser (18 min)
✓ Beroligende meditation som guider til dyb ro og ind i søvnen (23 min)
✓ Aften-yoga (24 min)
✓ Afspænd nakke og skuldre med blide aften yoga øvelser (24 min)
✓ Overgiv dig - afspændings meditation (26 min)
✓ Glad ryg aften yoga (27 min)
✓ Afspænd lænden med yin yoga (30 min)
✓ Kom helt ned i gear med stille aften yoga (36 min)
✓ Aften yoga der løsner op i hofter og lænd (45 min)
✓ Slip tankemylder og kom hjem i din krop (Yoga 58 min)
✓ Slip spændinger i nakke og skuldre (1 time 8 min)
✓ The big relax - 90 minutters yoga-forkælelse (1 time 30 min)
✓ Luksus aften med yoga og massage (1 time 30 min)
NAT
GENFIND ROEN HVIS DU VÅGNER OM NATTEN
✓ Nat-yoga du kan lave i din seng (19 min)
✓ Find dyb ro meditation (26 min)
✓ Bliv klar til at sove (igen) med søvndyssende nat-yoga (35 min)
✓ [Miniserie] Vågner du om natten? Genfind roen på 10 minutter.
- Effektiv yoga øvelse du kan lave i din seng (10 min)
- Afslappende top-til-tå kropsscanning (10 min)
- Simpel åndedrætsøvelse, der aktiverer dit beroligende nervesystem(10 min)
Men det stopper ikke her
DU FÅR OGSÅ DISSE FIRE EKSTRA TING, NÅR DU TILMELDER DIG SLOW DOWN:
NYT TEMA HVER MÅNED
Nye videoer eller live stream hver måned. Glæd dig til emner som f.eks.
✓ Yoga mod træthed
✓ Slip spændinger i nakke og skuldre
✓ Wellness yoga - balsam for krop og sjæl
✓ Selvkærlig yoga - når du har en off-dag
✓ Morgenyoga - en stille start på dagen
✓ Stilhed - yoga i stilhed
✓ Fordybelse - yoga i mørke
✓ Let it go - giv slip
✓ Sov bedre
Bonus #1: Smuk meditativ musik
Lyt f.eks. til musikken når du arbejder ved computeren, kører bil, laver yoga, mediterer eller bare vil have en dejlig stemning i stuen.
✓ Compassion to Others (60 min)
✓ Together Forever (60 min)
✓ Tranquility Breath (60 min)
Bonus #2: Meditativ musik tilsat beroligende lydbølger
Lydbølgerne aktiverer den samme hjernebølger som under søvn og dyb meditation. Lyt f.eks. til musikken når du skal falde i søvn, opnå dyb afspænding eller meditere.
✓ Compassion to Others med lydbølger (60 min)
✓ Together Forever med lydbølger (60 min)
✓ Tranqulity Breath med lydbølger (60 min)
Bonus #3: Afstressende naturoptagelser
Lyt til de autentiske lydscener optaget i naturen, og kom helt ned i gear.
✓ Stille regn (8 timer)
✓ Havets bølger (8 timer)
✓ Fuglekvidder (8 timer)
✓ Cikader i natten (8 timer)
✓ Dybt inde i junglen (8 timer)
Bliv medlem for kun 147 dkk/md og få ro og balance i krop og sind
(Du kan opsige når som helst)
Tilmeld dig nu og vær i gang om 2 minutter
⏳ Tilmeldingen åbner først igen i september 2022
Jeg føler mig frisk og med meget lav stress tærskel
Jeg er fan❤️ Er så glad for at jeg endelig fik prøvet yoga. Jeg føler mig frisk og med meget lav stress tærskel.
Nu kan jeg falde i søvn
Yogaen og vejrtrækningsøvelserne har gjort sit til, jeg kan få ro. Inden jeg går i seng, læser jeg, drikker te og slutter af med 10 min. vejrtrækningsøvelser eller meditation - og så kan jeg falde i søvn 😊🙏 Det kunne jeg ikke for 8 mdr. siden ❤️ Tak for dig 🙏🕯❤️ og din dejlig blide måde at videregive din viden på.
Du er bare super god til at motivere og forklare
Slow Down hjælper mig med at slappe af og giver god kropsbevidsthed. Det bedste for mig er aften-afslapning, så falder jeg ofte i søvn inden slutningen. Jeg har anbefalet dig til rigtig mange, som begynder at mærke stivhed i muskler og led. Du er bare super god til at motivere og forklare. Stor tak herfra.
Jeg får pulsen ned og ro i kroppen
Jeg elsker åndedrætsøvelserne og har det skønt efter hver yoga session. Er begyndt at lave nogle få åndedrætsøvelser hver aften, så får jeg pulsen ned og ro i kroppen. Det bedste er, at det hele er tilgængeligt når jeg har lyst, tid og mulighed.
HEJ
Jeg er din underviser her på Slow Down
Mette Wismann - passioneret og "nede på jorden" yoga- og åndedrætsinstruktør.
"Jeg elsker yoga, meditation og åndedrætsøvelser, fordi det har så stor positiv effekt på mig - det er den hurtigste vej jeg kender til at skabe ro og balance igen, når tingene nogle gange går lidt for stærk"
Yoga er i det hele taget meget modsat af alt andet, vi møder i en travl hverdag. I yoga er der ingen konkurrence, ingen sammenligning med andre og ingen hast. Derimod bliver du ekspert i at mærke, hvad din krop har brug for.
Yoga og meditation er et frikvarter, hvor du ikke skal andet, end gøre noget rigtig godt for dig selv.
Jeg tog min første yogatime, da jeg ventede mit første barn i 2002. Siden har jeg dyrket både de dynamiske og styrkende yogaformer vinyasa flow og hatha, men idag banker mit hjerte især for de stille og afstressende yogaformer som restorativ og yin.
Jeg er uddannet ved den amerikanske Nomad Yoga School (RYS Yoga Alliance) i hatha, vinyasa, yin, restorativ yoga og meditation. Samt uddannet Certified LIFE AWARENESS™ Breathwork Instructor (åndedrætsinstruktør)
I dag underviser online og på yogahold i Lejre, hvor jeg også bor sammen med min mand og fire børn.
"Jeg kan ikke få nok"
Jeg uddanner mig hele tiden indenfor nye områder af "den stille del af yoga" og af mine nyeste kurser kan jeg nævne:
Science of Slow - Subtle Yoga
Myo Facial Release
Ofte stillede spørgsmål
Måske du sidder og undrer dig over det samme som mange andre - kig med her.
Hvor lette er yogaøvelserne?
Du behøver ikke have nogen erfaring med hverken yoga eller meditation for at kunne deltage. Alle kan være med. Det betyder blandt andet, at jeg viser flere variationsmuligheder til mange af øvelserne - så du altid kan tilpasse stillingen til netop din krop. Derfor kan du også få stor glæde af Slow Down, selvom du måske er stiv som et bræt ;)
Jo, du kan godt være med selvom du har en skade
Det kommer helt an på, hvilken skade du har. De fleste skader har godt af blid motion og øget blodgennemstrømning, hvilket du netop får i yoga.
Desuden foregår alt den yoga du møder i Slow Down i et meget roligt tempo, hvilket betyder, du har god tid til at mærke efter, hvad din krop kan og evt. støtte op omkring et følsomt område med ekstra tæpper og puder.
Men husk, at yoga skal aldrig gøre ondt - så oplever du nogen form for smerte i et skadet område, anbefaler jeg at du bliver set af en læge eller fysioterapeut.
Kan jeg caste videoerne til mit tv?
Ja, hvis du har f.eks. en Chromecast eller anden device, som kan "spejle" din telefon op på tv'et.
Findes Slow Down som app?
Du kan få Slow Down som et app-ikon, ved at tilføje Slow Down til din hjemmeskærm på din telefon, iPad og tablet.
Sagt med andre ord, kan du få Slow Down som et lille ikon på din telefon lige ved siden af alle dine andre app's. På denne måde skal du blot klikke på Slow Down ikonet, logge ind og så er du inde i Slow Down.
Men bare rolig, når du tilmelder dig Slow Down, har jeg lavet en guide til dig, som viser dig præcis hvordan du gør det.
Så lidt udstyr skal du bruge
Det allervigtigste er at have et dejligt blødt underlag, du kan ligge på. Det kan være en yogamåtte, men det det kan også være en tynd madras, en gymnastikmåtte, et liggeunderlag, et par gode tykke tæpper eller ligende.
Til mange af øvelserne kan det være en fordel at have et par puder og et tæppe klar. Og til nogle få øvelser skal vi bruge en yogablok (eller et par tykke bøger) og en yogastrop (eller et langt tørklæde).
Derudover skal du have blødt, behageligt og elastisk tøj på - evt. dit yndlings søndagstøj.
HUSK: Man kan nemt købe sig fattig i yogaudstyr - men det behøver du altså slet ikke - alternativerne som jeg beskriver ovenfor er helt lige så gode.
Hvis du kun skal investere i én ting - så vælg et godt underlag ;)
Meld dig ud til enhver tid
Når du tilmelder dig Slow Down, binder du dig kun for én måned ad gangen.
Hvis du f.eks. melder dig ud indenfor den første måned (dvs. før betalingen for næste måned finder sted), betaler du kun for denne éne måned. Så du kan nemt prøve det af, og se om du får glæde af det. Hvis ikke du melder dig ud, fortsætter dit medlemsskab.
Når du er tilmeldt Slow Down, kan du til hver en tid afmelde dig igen inden under "Min profil".
Hvilken type yoga er det?
Slow Down er specialiseret i alt det stille og rolige yoga. Det betyder at du udelukkende finder yogasekvenser med yin yoga, restorativ yoga og blid hatha yoga. Jeg elsker at blande de forskellige stilarter en gang imellem, så derfor kan du godt møde flere stilarter i samme yoagsekvens.
Udover yoga vil du møde meditation, åndedrætsteknik, kropsscanning, afspænding, myofacial release og meget andet skønt som afspænder og giver ro i både krop og sjæl.
Men én ting er tilfælles for alt på Slow Down: De aktiverer dit beroligende nervesystem, giver dig ro og fornyet energi.
Hvor hurtigt kan jeg geare ned?
Du kan geare ned på ganske kort tid, hvis du bruger de rigtige åndedræts, yoga-og meditationsteknikker. Blot efter 5 minutter vil du allerede kunne mærke en forskel.
Jo mere du øver dig i at geare ned, desto bedre bliver du. Det betyder at effekten vil blive større og bedre med tiden.
Hvis du ønsker dyb ro i hele din krop og nervesystem, finder du også masser af længere øvelser og sekvenser.
Så vælg den længde, der passer ind i din hverdag - 5 minutters ro er aldrig forgæves🙏🏻
Du har haft travl og fortjener nu en pause.
Meld dig ind nu, og vær igang om 2 minutter
Tilmeld dig nu og skab mere ro i krop og sind
© Copyrights by Yoga med Mette. All Rights Reserved.